対戦ゲームでイライラしてしまった時……! 溢れ出る怒りの解消法を考え、実践してみた。

対戦ゲームでイライラしてしまった時……! 溢れ出る怒りの解消法を考え、実践してみた。

ライフハック
ヌマ
ヌマ

ゲームも”ガチ”でやったほうが楽しいもんね

本気だからこそ腹が立つ!

僕が小学生の頃なので、もう15~20年くらい前になりますか。ゲームばかりしていた僕はよく親から「ゲーム脳になる」と言われたものです。

あの頃は「ゲームしてるとバカになる」と言うのが通説でしたが、今やゲームは世界中で年齢を問わず広く受け入れられている一大カルチャーとなっています。

現在のトレンドはやはりインターネットを介したオンライン対戦ゲームですね。やっぱり対人戦って燃えるし楽しい。ぼっちでもそれが味わえるとは、本当に良い世の中になったもんです。

そんな激アツ対人ゲームですが、欠点もあります。負けるとイライラすることです。

イライラするくらいならゲームなんかしなければいいじゃんという声も聞こえてきますが、違うんだそうじゃない。

ゲームは大好きなんだ。超楽しいんだ。だから負けたり上手くいかないと悔しいし、己の不甲斐なさにイライラが止まらないんだ。

台パンとかモニターパンとかキーボードクラッシャーとか、物に当たってフラストレーションを発散することがゲーマーの証みたいな認識をされていたりいなかったりしますが……。

でも別にね、キレたくてキレてるわけじゃないんですよ。好きなゲームなんだから楽しくやりたいに決まってるし、物に当たり散らかしたあとの「俺、何やってんだろ……」という虚しさは半端ないですからね。

というわけで今回は対戦ゲーム中に沸いてしまった怒りを上手く解消する方法を考えてみました。

イライラ解消法5選

①6秒間数えてみる

「人間の怒りは6秒間しか持続しない」というのが通説としてありますよね。

その科学的根拠まではよく分からないですが、いずれにしても人間は長い時間怒りを持続させることができないというのは事実です。

なのでカッとなったら、一度頭の中でゆっくり6秒数えてみましょう。声に出しても良いです。何かをしながら全力でキレ続けるのは難しいでしょう。段々と頭が冷えてくるはず。

この知識を念頭に置いたうえで6秒という数字を意識すること。これによりプラシーボ効果を発揮させ、「6秒我慢すれば怒りは収まる」と身体に覚えさせることも大事かもしれません。

②チョコレートを食べる/ココアを飲む

チョコレートやココアの原料となるカカオ。

その独特な苦み・香りの主成分となるのがテオブロミンという物質なのですが、実はこのテオブロミンにはリラックス効果があるのです。

テオブロミンは、血管を拡張させて血流量を上げ、体温を上昇させる働きを持つ。また、脳内物質のセロトニンに働きかけて、食欲を抑え、リラックスさせる作用もあるという。

【注目の素材】カカオの苦味成分「テオブロミン」にダイエット効果 メイプロが原料供給を開始 – 日経メディカル

なのでゲーム中にタイミングを見て少しずつチョコレートやココアを口にすれば心安らかにプレイできること間違いなし。くれぐれも食べ過ぎには注意ですよ。

③いい匂いのものを嗅ぐ

アロマテラピーなどという言葉もある通り、香りには様々な効能があります。

匂いの系統によってその効果もまた変わってくるわけですが、総じていい匂いのものを嗅ぐと心が安らぎますよね。

なのでゲーム中、アロマやお香を焚いてみるのはどうでしょうか。一風変わった雰囲気でリラックスしながらゲームが楽しめることと思います。

お気に入りの香水を少し手につけてプレイするのもいいかもしれませんね。

④筋トレをする

運動した後って、身体は疲れていますが精神的にはスッキリするというか、リフレッシュできることが多いですよね。筋トレにもストレス解消効果があるのです。

筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。

知っておきたい筋トレの効果とメリット – RENAISSANCE

ゲームが上手くいかないことによって発生する衝動的な攻撃欲求。それを筋トレという形で昇華する。これは実に人間的な行動と言えるでしょう。

イライラも抑えられ、筋肉もモリモリになって一石二鳥。オススメの解消法です。

⑤大人しく物にあたる

知るか! ムカつくもんはムカつくんじゃ! んな細かいこと考えてられっか! という直情的なあなたは、もう大人しく物にあたってしまうのが良いかもしれません。

しかしゲーム機やテレビにあたったのでは当然壊れてしまいます。なので、最初にイライラ発散用のクッションや枕などをそばに置いておきましょう。

何かあったらそいつらに当たれば被害は0。騒音も抑えられるのでご近所トラブルの恐れもなくなります。

ちなみに僕はよく丸めた靴下を布団目掛けて全力で投げつけることでストレス発散しています。

まとめ 怒りと上手く付き合おう

以上、対戦ゲーム中に感じたイライラに焦点をあて、その対処法を考えてみました。

イライラしないに越したことはないですが、個人的には別にゲームでキレても良いと思います。怒りは大事な感情の一つですからね。

重要なのはその怒りとどう付き合い、どのように対処をするかではないでしょうか。他人に迷惑をかけず、あとあと悔いの残らないような形で上手に発散できると良いですよね。

自分なりのストレスマネジメント法を見つけ、上手く付き合いながら楽しくゲームに勤しみましょう。

ゲームは1日8時間!!

おまけ イライラ解消法 ~実際にやってみた編~

ヌマ
ヌマ

やあ、ゲーム大好き僕だよ。せっかく自分でイライラ解消法を考えてみたので、それを実践していこうと思うんだ。

ヌマ
ヌマ

今回プレイするのはNintendo Switch用ソフト「スプラトゥーン2」だよ。日本に一大ムーブメントを巻き起こしたタイトルだ。僕も大好きなんだよね。

①6秒間数えてみる

ヌマ
ヌマ

さあ、早速プレイだ! やられても落ち着いて、ゆっくり数字を数えるぞ!

ヌマ
ヌマ

あっ!!

熱い台パン
ヌマ
ヌマ

Holy shit!!!!!!!!!!!!

②チョコレートを食べる/ココアを飲む

ヌマ
ヌマ

ふ、フウ。恥ずかしいところを見せちゃったね。やっぱり僕って熱血漢だから、感情を理性で抑え込むのは中々難しいよね。

グラサンで汚部屋が丸見えだったので隠しました
ヌマ
ヌマ

でも大丈夫さ。今度は甘くて美味しいチョコレートを用意したからね!

ヌマ
ヌマ

ああクソ! やられちまった! こんな時は!!

ホワイトチョコ大好きおじさん
ヌマ
ヌマ

いや~、ホワイトチョコは甘くて美味しいね! 「美味しい」が怒りを上回る気がするし、そもそも物を食べること自体がストレス発散だもんね。これはいいかもなあ。

ヌマ
ヌマ

まあ、下手糞がこれやっちゃうと食べるほうばっかり手が進んでブクブクになっちゃうかもしれないけどねwww僕には関係ないけどwwwww

③いい匂いのものを嗅ぐ

ヌマ
ヌマ

そもそも僕ん家にいい匂いの物なんてあったかなあ……。おっ?

ヌマ
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シトラスの香り! これいいんじゃないか? いけるんじゃないか? やってみよう!

シトラスの香りにはいくつか種類がありますが、どれも共通してリモネンという香り成分が含まれています。リモネンは心身ともにリラックスさせ、同時に気分をすっきりさせる働きが期待できます。神経の興奮を静め、安眠に導く効果もあると言われています。

爽やかなシトラスの香水ランキング♡人気のレディース&メンズ商品20選 – felice
ヌマ
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グワーッ! そんなバカな!

じっくりとテイスティング
ヌマ
ヌマ

スンスンスン……。ンン~、グッスメ~ル。香りをかぐことが鼻から深く息を吸うことに繋がるのも良いね。落ち着く。深呼吸と同じ効果があるような気がするよ。

④筋トレをする

ヌマ
ヌマ

畜生! またやられちまったよ! ああイライラする! 溢れ出す攻撃的エネルギー!

数年ぶりの腕立て伏せ
ヌマ
ヌマ

フンフンフン! その怒りは自らの筋肉を痛めつけることで発散してやる! フンフンフン!

ヌマ
ヌマ

おおお……! 心地よい疲労感! 汗と共に怒りも流れていったような気がする。湧きあがった攻撃的エネルギーを静めるのではなく、実際に身体を動かすことで発散できるというのも良いことかもしれないね。

実践後の雑感

ヌマ
ヌマ

いや~、どの方法も中々良かったな。簡単にできるし、もっと早く頭を使っておけばよかったよ。

ヌマ
ヌマ

これでもうゲームに負けて物にあたるなんていう醜態を晒さずに済むよ。僕ももういい大人だからね。落ち着いた、アダルトなプレイヤーにならなきゃね。

負けた